Veja como manter seu corpo pronto para a volta das corridas 

Os treinadores Ribas e Grass dão dicas do que pode ser feito dentro de casa para manter a forma

• 1. Respiração abdominal
  A respiração deve ser feita pelo abdômen, e não pela parte superior do peito. A respiração diafragmática deve ser feita no início do treino, deitado com as pernas apoiadas sobre algum objeto (cadeira, pufe) 
• 2. Aquecimento
  O aquecimento é importante, ainda mais nas baixas temperaturas. Deve-se aquecer especificamente as articulações – tornozelo, joelho, quadril, coluna lombar – envolvidas nos exercícios voltados para a corrida.  
• 3. Exercícios
  Faça 30 segundos de cada: polichinelo, elevação de joelho, corrida estacionária e saltinhos, como se estivesse pulando corda. Ao completar os dois minutos, descanse por um minuto. E repita essa série por 15 vezes. Isso fechará um ciclo de 30 minutos de treino.  
• 4. Força
  Encerrada a parte cardiorrespiratória, faça três séries de 12 repetições de cada um dos exercícios a seguir:
  Agachamento – faça o movimento de flexão de quadril, joelhos e mantendo abdominal contraído. Desça até o ponto onde os joelhos em levemente a ponta dos pés.
  Abdominal remador – aquele que você sobe até o topo.  
  A fundo – Em pé, com o tronco reto e os pés na largura dos ombros, projete uma das pernas para frente e flexione o quadril, os joelhos e os tornozelos. Desça o tronco numa posição vertical e mantenha um alinhamento de perna. 
  Membros superiores: em pé, com o tronco reto e os pés ligeiramente afastados. Com os braços ao lado do corpo, palma das mãos voltadas para seu corpo e braços estendidos, levante os pesos até a linha dos ombros, direcionando a força no bíceps. Na sequência, realize a extensão de braços, projetando-os para cima, direcionando a força em ombros e tríceps. 
• 5. Sobrecarga
  Em todas essas opções, você pode utilizar seu próprio peso corporal. Se preferir, utilize garrafas de água de 1,5 litro a cinco litros ou sacos de um quilo de alimento e aumente a carga conforme a sua necessidade.  

Aplicativos para treinar em casa 

Nike Training Club – Oferece treinos gratuitos, com e sem peso, de 15 a 45 minutos, separados por níveis: iniciante, intermediário e avançado. Compatível com Android e iOS.  

Freeletics Bodyweight - tem mais de mil variações de treino com o peso do próprio corpo, muitas focadas em treinos de alta intensidade. O app tem uma versão paga e é compatível com Android e iOS.  

BTFit – traz instruções em vídeo e séries para fazer exercícios sem nenhum equipamento. O aplicativo tem programas voltados a preparo físico, definição muscular, entre outros. Ele está disponível para Android e iOS e permite um teste gratuito por sete dias.